Продолжаем давно начатую тему здорового образа жизни, не как просто пустого звука или тоста, а явления, как стиля жизни.

Здесь мне хотелось бы подчеркнуть исключительную необходимость занятий спортом, особенно людям, чья работа считается сидячей. Как я уже говорил ранее, физические упражнения необходимы не в степени постоянных и больших нагрузок, как у профессиональных спортсменов, достаточно умеренных, но обязательно регулярных занятий хотя бы несколько раз в неделю.

Если человек не выполняет никакой физической нагрузки, то есть находится в состоянии гипокинезии (в переводе с греческого – сниженная двигательная активность, малое количество движений), то те системы его организма, которые должны обеспечивать работу опорно-двигательного аппарата, начинают деградировать, что наносит немалый ущерб здоровью.

В обычной жизни типичной моделью такого состояния является длительная болезнь (например, перелом ноги), когда человек многие недели, а то и месяцы, лежит в постели. Встать и сделать первый шаг, символизирующий начало выздоровления, – труднейшая для него задача, часто он не может решить ее без посторонней помощи: ослабли мышцы, нервная система разучилась управлять движениями, а сердце, сосуды, легкие – обеспечивать сокращающиеся мышцы питанием.

Так вот, физическая работа:

- укрепляет кровеносную систему, что улучшает питание и «дыхание» клеток, укрепляются сердечные мышцы и стенки сосудов, и им не страшно переносить перенапряжение в какой-либо стрессовой ситуации,

- нормализует давление,

- ускоряет обмен веществ. Чтобы наращивать мышцы, организм забирает энергию из внутренних запасов (в первую очередь, жировых). Соответственно ускоряется природное самоочищение организма от вредных веществ от усиления кровообращения во внутренних органах, улучшения работы лимфатической системы, дыхания и потоотделения,

- укрепляет и исправляет скелет, осанку,

- укрепляет мышечные ткани и связки, что сказывается на силе, выносливости, координации,

- успокаивает нервы, снимает стресс и депрессивное состояние, улучшает настроение и аппетит, становится спокойней засыпать и легче просыпаться,

- улучшает питание головного мозга, что отражается на памяти и внимании,

- укрепляет иммунную систему, что снижает риск заболеваний, в том числе и тяжелых,

- позволяет мужчинам не просто оставаться в хорошей физической подготовке: они реже страдают многими распространенными заболеваниями мужчин «старше сорока». Женщины, удовлетворённые своим телом, ведут себя раскованнее в постели, потому что не бояться «не так повернуться». Как следствие – они легче достигают оргазма и доставляют больше удовольствия себе и партнёру,

- и, в конце концов, улучшает форму тела, его вид, привлекательность, нивелирует возраст. Всегда становится смешно, когда на пляже мужики пыжатся и гордятся своим пузом, и непонятно, как некоторым женщинам можно привлекать к себе таким телом...

Например, ВСЕ без исключения положительные стороны занятия спортом я ощутил на себе, и считаю, что без физической активности не видать человеку здоровья, чем бы он не питался. ЭТО ОДИН ИЗ БАЗОВЫХ ПОСТУЛАТОВ.

Но должен также сказать, что чрезмерные нагрузки и технически неправильные усилия могут повлечь за собой вреда больше, чем пользы. Переутомление, истощение организма, травмы – вот результат непродуманного и лихаческого отношения к спорту. Есть определенные правила безопасного спорта. Обязательно нужно делать перед тренировкой разминку, если не имеешь понятия, что нужно на занятиях делать, проконсультируйся с тренером, он подскажет упражнения, нагрузку. Упражнения необходимо стараться выполнять правильно и без перегрузок.

Я, например, приверженец высказывания: «Не нужно бояться стремиться к идеалу, все равно его никогда не достигнуть :)», и его следствия: «Нужно очень стараться все делать правильно, неправильно само без проблем может получиться».

Есть масса видов спорта, которые можно было бы рекомендовать. На первое место здесь я бы поставил те виды спорта, где работают все виды мышц. Именно проработка всех мышц улучшает кровообращение всего тела. А еще очень важно следить за гибкостью суставов. Не даром такое большое внимание этому уделяют все восточные гимнастики.

Для себя выбрал фитнесс и плаванье. Плаваю нечасто – раз в неделю, а в спортзал хожу 2-3 раза в неделю, где делаю только базовые упражнения (жим лежа, тягу и приседания).

При этом не обязательно фанатеть от занятий. Достаточно просто ставить перед собой последовательные выполнимые цели и не пропускать тренировки.

У меня получилось найти достаточно нормальный зал, с хорошим тренером, с увлеченными ребятами, которые хотят достичь спортивных высот, все для этого делают, и готовы поделиться своими знаниями, методами, подсказать и проконтролировать.

С таким интересом к занятиям удается достичь некоторого прогресса. Но здесь, впрочем, как и в любом другом деле, обязательно нужно ставить достижимые цели, и к ним стремиться за определенный промежуток времени. Это есть непреклонное правило. Вы можете варьировать своим временем и возможностями, выстраивая курс тренировок, но нужно стараться не пропускать занятий.

Для тех, кто не уверен, что у него может получаться уделять столько внимания спорту, могу позднее привести еще одну гимнастику, которую я делаю в дни без тренировок. На ее выполнение у меня уходит максимум 15-20 мин.

Надо стараться не ломать себя, а просто внести «поправки» в свое дневное расписание )), сделать это стилем жизни, получать удовольствие от таких занятий, внести их в список своих интересов. Только в таком случае у вас появится именно желание заниматься спортом, а не обязаловка, хождение из-под палки, даже своей )).